Consejos para conciliar el sueño en las noches cálidas

Personal sanitario experto del Hospital La Fe de València ha aconsejado una serie de medidas de higiene del sueño ante las altas temperaturas que se están registrando en la Comunitat Valenciana.

En ese sentido, la facultativa especialista en Neurofisiología Clínica del Hospital Teresí Copoví ha recomendado, para afrontar las noches tropicales, ecuatoriales y tórridas de estos días,  tratar de respetar los horarios de sueño en la medida de lo posible; mantener la habitación entre 18º C y 20º; si se recurre al aire acondicionado, que el chorro no se oriente directamente hacia las personas, y optar por una ropa de cama cómoda y ligera.

Además, se aconseja que las cenas sean ligeras, frescas y sin picante, así como no beber alcohol ni fumar. Darse una ducha de agua tibia justo antes de meterse en la cama también puede hacer que mejore el descanso.

La calidad del sueño es, según señala Teresí Copoví, una medida subjetiva, por lo que más que pautar una duración determinada para grupo de edad, “la persona debe dormir las horas que necesite para ser lo más funcional posible al día siguiente”. En caso de no conseguirlo, recurrir a una siesta de 20 minutos o menos es lo ideal porque, más tiempo, ha advertido la especialista, puede resultar contraproducente.

Dormir bien es clave para tener una buena salud porque, entre otras cosas, condiciona un gran número de funciones cerebrales, regenera tejidos y beneficia al sistema inmunitario que defiende el organismo de infecciones. La falta de descanso o que no sea de calidad se asocia con más irritabilidad, menos productividad y sensación de cansancio y ansiedad.