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S.G.
Jueves, 17 de septiembre de 2015

DALE FUERZA A TU MENTE

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Curso de Mindfulness (MBSR): Ejercicio para la mente.

 

El Mindfulness es una ayuda para desarrollar un “nuevo músculo cerebral” útil para lidiar y resolver conflictos con un mínimo de desgaste. Es una práctica psicológica, que consiste en dedicar atención plena, al momento presente. Los que lo practican no necesitan medicamentos modificadores del estado de ánimo, como ansiolíticos, antidepresivos o analgésicos. Estos aprendizajes están al alcance de cualquiera y se pueden practicar dentro y fuera de casa.
Los beneficios son enormes: te hace sentir mejor en tu día a día, modifica las ondas cerebrales que favorecen la agilidad mental y la coherencia intelectual y física, es una vía para recuperar la capacidad de prestar atención y reencontrar la ilusión y la confianza, cultiva el arte del respeto a ti mismo y a los demás y produce calma interior.
Uno de los varios ejercicios que se aprenden durante el curso de Mindfulness es la meditación. Una “medicina” poderosa a través de la cual, se pueden tratar con amabilidad las partes de ti mismo que no aceptas y que te hacen sufrir. Las distintas prácticas con las que entrenarás tu mente te enseñarán a gestionar de una forma más sana tus reacciones, en especial las que te hacen daño y causan sufrimiento a otros. Desarrollarás habilidades para afrontar los desafíos de la vida, liberando hormonas que propiciarán estados de confianza y de calma, incluso ante situaciones externas conflictivas. Son favorecedoras de la atención necesaria para el acceso a los datos archivados en la memoria que podríamos necesitar a la hora de resolver un problema. Podrás descubrir patrones mentales que condicionan nuestro comportamiento y todo esto fortaleciendo el sistema inmunológico. También te ayudarán a tomar conciencia del estado de tu cuerpo en el fin de responder antes de que se desencadene una enfermedad.
Las distintas prácticas de Mindfulness cada vez más, se utilizan en entornos terapéuticos para una variedad de problemas de salud mental y física, en particular enfermedades y preocupaciones relacionadas con el estrés, demostrándose su eficacia. Entre sus efectos, se sabe que afecta al metabolismo de las grasas y la pérdida de peso. Diferentes estudios se han demostrado que mejora hasta un 36% la sensibilidad a la leptina y a la insulina, reduciendo su resistencia a esta última, que se asocia con sobrepeso o diabetes.
La práctica regular de Mindfulness está asociada positivamente a una serie de efectos fisiológicos y cognitivos, incluyendo la presión arterial más baja, disminución del cortisol (la hormona del estrés), engrosamiento de la corteza cerebral y activación de las áreas del cerebro asociadas con la atención y la regulación de las emociones. Y también tiene efectos visibles en el exterior, concretamente con el envejecimiento, asegurando que quien practica la meditación tiene menos arrugas y envejece más tarde. “De algún modo podría decirse que la meditación actúa a manera de elíxir de juventud mental y físico”. Vallejo-Najera.
En un metaanálisis de 136 estudios, realizado por J.M. Berolín, Jefe de Psiquiatría y Salud Mental del hospital Arnau de Vilanova de la Generalitat de Valenciana, titulado, Eficacia-efectividad del programa de reducción del estrés basado en la conciencia plena (MBSR), concluye que, “el programa Mindfulness (MBSR) es una intervención instructiva o psicoeducativa, estructurada, multimodal, diseñada para mejorar la conciencia plena de los participantes con focalización en el presente. El programa tiene muchos componentes activos, además de la meditación vipassana. Es, por tanto, una intervención inespecífica en la que no se posible discriminar cuál es su componente más activo. Hay pruebas de su efectividad en el dolor crónico (incluyendo la fibromialgia), depresiones recurrentes o con síntomas residuales, el estrés en general y en diversos trastornos de ansiedad así como en ciertas condiciones médicas diversas como el cáncer, epilepsia resistentes, psoriasis, entre otros”.

Entrenamiento mental Mindfulness (MBSR). Comienza 5 de octubre.

Impartido por Isabel Barrado, Instructora de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), Practicum en Medicina en el Instituto Catalán de la Salud. Especialista Universitaria en Hipnosis Clínica por la Universidad de Almería. Directora del Centro de Hipnosis Profesional de Gandia desde 2009. Teléfono: 610 4444 39. http://www.vivirsinestres.es -http://www.hipnosisgandia.es
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